Kodėl verta pradėti sveikatos dienoraštį ir kuo jis skiriasi nuo paprasto užrašų sąsiuvinio Kasdienę savijautą formuoja dešimtys mažų pasirinkimų: ką valgome, kiek judame, kaip ilgai […]
Kategorija: Sveikata
Sveikata – tai mūsų kasdienio gyvenimo pamatas. Šioje kategorijoje rasi išsamių patarimų ir įžvalgų, kaip rūpintis savo fizine bei emocine gerove: nuo subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo iki ligų prevencijos, imuniteto stiprinimo ir streso valdymo. Natūralios priemonės, sveikos gyvensenos įpročiai ir holistinis požiūris – viskas, ko reikia gerai savijautai ir kokybiškam gyvenimui.
Kaip sumažinti kavos kiekį, neprarandant energijos?
Kodėl verta mažinti kofeiną ir kas nutinka kūnui Kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, blokuodamas adenozino receptorius ir laikinai naikindamas mieguistumą. Tačiau reguliariai geriant tris–keturis puodelius […]
Ar vaikščiojimas tikrai gali pakeisti sporto salę?
Kas vyksta kūne, kai tiesiog einame Vaikščiojimas atrodo elementarus judesys, bet jis sinchroniškai įdarbina apie 200 raumenų, skatina kraujo apytaką ir žemo intensyvumo režimu degina […]
Kaip susikurti sveiką miego rutiną ir kodėl tai svarbu?
Miego ciklų biologija ir kodėl ritmas svarbus Žmogaus miegas kinta 90 minučių trukmės ciklais, pereinant iš lengvo NREM į gilesnį REM etapą. Kai einate gulti […]
Pusryčių idėjos, kurios suteikia energijos visai dienai
Rytinio maisto svarba energijos balansui Daugelis žmonių rytą skuba, todėl pusryčius praleidžia arba apsiriboja kavos puodeliu. Vis dėlto tyrimai rodo, kad subalansuoti pusryčiai padeda palaikyti […]
Kaip atsipalaiduoti po darbo dienos be ekranų?
Dienos tempo sulėtinimas prasideda dar pakeliui namo Pirmasis žingsnis į atsipalaidavimą po darbo – sąmoningai sulėtinti ritmą dar neiškrovus kompiuterio iš krepšio. Jei važiuojate viešuoju […]
Kada ir kaip valgyti vaisius? Naudingiausi deriniai
Vaisių valgymo laikas: rytas energijai, popietė – žvalumui Dietologai sutaria, kad vaisiai geriausiai pasisavinami tuščiu skrandžiu, kai virškinimo fermentai gali susitelkti į fruktozės skaidymą. Todėl […]
Kvėpavimo pratimai stresui mažinti: paprasta, bet veiksminga
Streso fiziologija ir kvėpavimo galios principas Vos tik patiriame įtampą, organizmas suaktyvina simpatinę nervų sistemą, išskiria adrenalino bei kortizolio. Šie hormonai pagreitina pulsą, padažnina kvėpavimą […]
Kaip sumažinti cukraus kiekį racione be streso?
Kodėl verta mažinti cukrų, o ne jo bijoti Cukrus savaime nėra nuodai – jis yra greitas energijos šaltinis, būtinas smegenų darbui ir intensyvioms treniruotėms. Tačiau […]
Lengvi būdai padidinti fizinį aktyvumą kasdienybėje
Kodėl svarbu judėti daugiau net ir užimtomis dienomis Moderni kasdienybė, kurioje daugybė darbų atliekama paspaudus mygtuką, verčia mus ilgam įsikibti į kėdę. Sveikatos tyrimai rodo, […]