Kas vyksta kūne, kai tiesiog einame Vaikščiojimas atrodo elementarus judesys, bet jis sinchroniškai įdarbina apie 200 raumenų, skatina kraujo apytaką ir žemo intensyvumo režimu degina […]
Kaip susikurti sveiką miego rutiną ir kodėl tai svarbu?
Miego ciklų biologija ir kodėl ritmas svarbus Žmogaus miegas kinta 90 minučių trukmės ciklais, pereinant iš lengvo NREM į gilesnį REM etapą. Kai einate gulti […]
Pusryčių idėjos, kurios suteikia energijos visai dienai
Rytinio maisto svarba energijos balansui Daugelis žmonių rytą skuba, todėl pusryčius praleidžia arba apsiriboja kavos puodeliu. Vis dėlto tyrimai rodo, kad subalansuoti pusryčiai padeda palaikyti […]
Kaip atsipalaiduoti po darbo dienos be ekranų?
Dienos tempo sulėtinimas prasideda dar pakeliui namo Pirmasis žingsnis į atsipalaidavimą po darbo – sąmoningai sulėtinti ritmą dar neiškrovus kompiuterio iš krepšio. Jei važiuojate viešuoju […]
Kada ir kaip valgyti vaisius? Naudingiausi deriniai
Vaisių valgymo laikas: rytas energijai, popietė – žvalumui Dietologai sutaria, kad vaisiai geriausiai pasisavinami tuščiu skrandžiu, kai virškinimo fermentai gali susitelkti į fruktozės skaidymą. Todėl […]
Kvėpavimo pratimai stresui mažinti: paprasta, bet veiksminga
Streso fiziologija ir kvėpavimo galios principas Vos tik patiriame įtampą, organizmas suaktyvina simpatinę nervų sistemą, išskiria adrenalino bei kortizolio. Šie hormonai pagreitina pulsą, padažnina kvėpavimą […]
Kaip sumažinti cukraus kiekį racione be streso?
Kodėl verta mažinti cukrų, o ne jo bijoti Cukrus savaime nėra nuodai – jis yra greitas energijos šaltinis, būtinas smegenų darbui ir intensyvioms treniruotėms. Tačiau […]
Lengvi būdai padidinti fizinį aktyvumą kasdienybėje
Kodėl svarbu judėti daugiau net ir užimtomis dienomis Moderni kasdienybė, kurioje daugybė darbų atliekama paspaudus mygtuką, verčia mus ilgam įsikibti į kėdę. Sveikatos tyrimai rodo, […]
Kiek vandens reikia išgerti per dieną ir kada tai svarbiausia?
Vandens svarba organizmui: daugiau nei troškulio malšinimas Žmogaus kūnas sudarytas maždaug iš 60 % vandens, o šis skystis dalyvauja beveik visuose biologiniuose procesuose – nuo […]
Kaip pradėti rytą sveikai? Įpročiai, kurie keičia dieną
Rytas be streso: kodėl svarbu, kaip atsibundame Rytas – tai ne tik naujos dienos pradžia, bet ir kertinis momentas, nuo kurio priklauso mūsų savijauta, nuotaika […]